خطوات بسيطة تغيّر طريقة عمل ذاكرتك تماما

تقدّم باحثة متخصصة في تحفيز الدماغ الكهربائي مجموعة من الخطوات العملية التي يمكن أن تساعد على تحسين القدرة على التذكّر وتعزيز التعلم في الحياة اليومية.

مراحل عمل الذاكرة في الدماغ

تعمل الذاكرة عبر ثلاث مراحل رئيسية تشترك فيها مناطق مختلفة من الدماغ.

وتبدأ العملية بالذاكرة الحسية، وهي ذاكرة قصيرة جدا لا تدوم إلا أجزاء من الثانية، حيث تلتقط المعلومات الأولية مثل المشاهد والأصوات والروائح. وتُعالج هذه المدخلات في القشور الحسية في الدماغ، مثل القشرة البصرية لمعالجة الصور، والقشرة السمعية لمعالجة الأصوات.

ثم تأتي الذاكرة العاملة أو قصيرة المدى، وهي المسؤولة عن الاحتفاظ بكمية محدودة من المعلومات لبضع ثوان أو أكثر. ويمكن تشبيهها بمساحة عمل ذهنية نستخدمها أثناء التفكير، مثل إجراء عمليات حسابية بسيطة أو متابعة تعليمات أو فهم النصوص المقروءة. ويرتبط هذا النوع من الذاكرة بشكل أساسي بقشرة الفص الجبهي، المسؤولة عن الانتباه واتخاذ القرار.

أما المرحلة الأخيرة فهي الذاكرة طويلة الأمد، التي تخزّن المعلومات لفترات تمتد من دقائق إلى مدى الحياة. وتشمل هذه الذاكرة نوعين: الذاكرة الصريحة التي تتعلق بالحقائق والأحداث، والذاكرة الضمنية التي تشمل المهارات والعادات والارتباطات العاطفية.

مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة

إقرأ المزيد

خطوات بسيطة قد تحمي الدماغ من التدهور مع التقدم بالعمر

تلعب عدة مناطق دماغية دورا في هذا النوع من الذاكرة، أبرزها الحُصين والفصوص الصدغية المسؤولة عن تكوين الذكريات المرتبطة بالأحداث والحقائق، إضافة إلى اللوزة الدماغية المرتبطة بالمشاعر، والمخيخ والعقد القاعدية المسؤولة عن المهارات الحركية والعادات.

وتعد الذاكرة العاملة بوابة أساسية للانتقال إلى الذاكرة طويلة الأمد، لكنها محدودة السعة. وقد أشار عالم النفس جورج ميلر عام 1956 إلى أن الإنسان لا يستطيع الاحتفاظ إلا بحوالي سبع وحدات من المعلومات في وقت واحد، وهو ما يزال مبدأ عاما رغم استمرار النقاش حول دقته.

خمس خطوات لتحسين الذاكرة

تؤكد الباحثة إلفا أرولشيلفان أن تحسين الذاكرة ممكن عبر ممارسات بسيطة وفعالة، يمكن تلخيصها في خمس خطوات رئيسية:

1. إبعاد الهاتف المحمول:

إذ إن وجود الهاتف بالقرب من الشخص قد يضعف التركيز ويقلل من كفاءة الذاكرة العاملة، حتى دون استخدامه فعليا، لأنه يستهلك جزءا من الانتباه بشكل غير مباشر.

2. تقليل التوتر وتهدئة الأفكار:

يستهلك القلق جزءا من الموارد الذهنية. وتساعد تقنيات التنفس والاسترخاء، مثل التنهد الدوري، على تحسين التركيز وتهيئة الدماغ للتعلم.

3. استخدام أسلوب "التجزئة":

أي تقسيم المعلومات إلى مجموعات صغيرة ذات معنى، ما يسهل تذكرها ويخفف العبء على الذاكرة. وتُستخدم هذه الطريقة أيضا في العروض التقديمية لتنظيم الأفكار وجعلها أكثر وضوحا.

4. الاعتماد على الاسترجاع:

بدلا من إعادة القراءة فقط، من خلال اختبار النفس بالبطاقات التعليمية أو شرح المعلومات بصوت عال. فكل عملية استرجاع تقوي الروابط العصبية وتسهّل استدعاء المعلومات لاحقا.